体の調子が悪い、常に気になる部分があるという人は、エネルギーの流れを良くする呼吸法を身に付けることをお勧めします。呼吸は生命の根源であり、普段は特に意識することなく自然に行いますが、エネルギーの流れが悪くなっている時には自律神経が乱れて不調を感じます。ストレスがたまっていたり不安なことを抱えている場合に流れが悪くなるケースが多く、その結果自然治癒力まで低下しますのでしっかりとケアを行いましょう。
対策として用いられる呼吸法は、どれもリラックス効果をもたらすものです。実践することでエネルギーの流れが改善され、不調を感じにくくなりますし自然治癒力も高まります。実践したい呼吸法には様々なものがありますので、その中から取り入れやすいものを選んで続けることが大切です。
呼吸法テクニックは、取り入れる方法によって異なります。例えば瞑想呼吸はマインドフルネスに着目した方法であり、瞑想している時に浮かぶ様々な思考からゆっくりと呼吸へと意識を向けることで、ネガティブな思考から距離を置くことが可能です。最初は呼吸に意識を向けるのが難しいかもしれませんが、繰り返しているうちに自然に向けられるようになります。基本的には吸って吐く息の流れに集中するのがポイントであり、その中で雑念が浮かんで来たら意識的に呼吸に集中するという方法です。どれくらいの時間が良いのかについては、心が落ち着いてきたと感じるまでということからも個人差があります。
ヨガ呼吸法では、腹式呼吸と胸式呼吸、シータリー呼吸があります。腹式呼吸は息を吸いながらお腹を膨らませ、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる動作の繰り返しです。胸式呼吸は吸う時に胸を広げることを意識し、吐く時に広がった胸を戻します。シータリー呼吸は少し特殊で、舌を丸めて口から出し息を吸ったら鼻から息を吐きます。これらの3つをマスターすることで、状況によって使い分けが可能です。
筋トレ呼吸法は、筋トレをする時に最適な呼吸法です。筋トレ等の身体活動には交感神経が使われるのですが、その際には胸式呼吸が良いとされています。胸式呼吸では横隔膜や外肋間筋といった交感神経で活動する部位が密にかかわっているため、活動を活発化させることが可能です。交感神経が活発化した状態での筋トレは効率がアップし、良い成果を出せます。これだけだとリラックスとは程遠い感じもしますが、胸式呼吸で筋トレをした後は副交感神経が優位になり、リラックスした状態を作れます。